Conocer tus métricas corporales es el primer paso para tomar decisiones informadas sobre tu alimentación, hidratación y entrenamiento. Las calculadoras de salud de ElCálculo aplican las fórmulas validadas clínicamente que usan nutricionistas y médicos, y te explican cómo interpretar cada resultado.

IMC — Índice de Masa Corporal

El IMC (kg/m²) clasifica el resultado según las categorías OMS: bajo peso (<18,5), normopeso (18,5–24,9), sobrepeso (25–29,9), obesidad grado I (30–34,9), grado II (35–39,9) y obesidad mórbida (≥40). Es una herramienta de cribado, no un diagnóstico: no considera la distribución de grasa ni la masa muscular.

TDEE — Gasto Calórico Total Diario

El TDEE combina el metabolismo basal con el factor de actividad para estimar las calorías diarias. Usamos Harris-Benedict revisada (1984) y Mifflin-St Jeor (1990), la más precisa para personas no deportistas. Conocer tu TDEE te permite calcular el déficit o superávit calórico para perder o ganar peso.

Agua diaria y macronutrientes

El calculador de agua estima la ingesta según peso y actividad (referencias del Instituto de Medicina de EE.UU.). El de macros reparte tus calorías en proteínas, grasas e hidratos según tu objetivo: mantenimiento, déficit o superávit, con rangos adaptados a las recomendaciones de la ISSN y la EFSA.

Zonas de frecuencia cardíaca

Calculamos la FC máx con tres métodos: Fox (220 − edad), Tanaka (más precisa en adultos mayores) y Karvonen (incorpora FC en reposo). Las zonas Z1–Z5 te ayudan a entrenar en la intensidad adecuada según tu objetivo: recuperación, quema de grasa, umbral aeróbico o rendimiento máximo.

Evidence-based health tools

Knowing your body metrics is the first step to making informed decisions about nutrition, hydration and training. ElCálculo's health calculators apply the clinically validated formulas used by dietitians and doctors, and explain how to interpret each result.

BMI — Body Mass Index

BMI (kg/m²) classifies results using WHO categories: underweight (<18.5), normal weight (18.5–24.9), overweight (25–29.9), obesity class I (30–34.9), class II (35–39.9) and morbid obesity (≥40). It is a screening tool, not a diagnosis — it does not account for fat distribution or muscle mass.

TDEE — Total Daily Energy Expenditure

TDEE combines your basal metabolic rate (BMR) with an activity multiplier to estimate your daily calorie needs. We use the revised Harris-Benedict (1984) and Mifflin-St Jeor (1990) equations — the most accurate for non-athletes. Knowing your TDEE lets you calculate the calorie deficit or surplus needed to lose or gain weight.

Daily water and macronutrients

The water calculator estimates recommended daily intake based on body weight and activity level (US Institute of Medicine reference values). The macro calculator splits your daily calories into protein, fat and carbohydrates based on your goal: maintenance, fat loss or muscle gain, using ISSN and EFSA guidelines.

Heart rate zones

We calculate max HR with three methods: Fox (220 − age), Tanaka (more accurate for older adults) and Karvonen (uses resting HR for more precise zones). Zones Z1–Z5 help you train at the right intensity for your goal: recovery, fat burn, aerobic threshold or peak performance.