Calculadora de Calorías (TDEE)
Preguntas frecuentes
¿Qué es el TDEE?
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es el gasto calórico total diario: las calorías que quemas en 24 horas incluyendo metabolismo basal, digestión y actividad física. Se calcula multiplicando el metabolismo basal (BMR) por un factor de actividad entre 1.2 (sedentario) y 1.9 (muy activo).
¿Qué es la fórmula Mifflin-St Jeor?
Es la ecuación más precisa para estimar el metabolismo basal en la mayoría de adultos. Hombres: BMR = 10×peso + 6.25×altura − 5×edad + 5. Mujeres: BMR = 10×peso + 6.25×altura − 5×edad − 161 (peso en kg, altura en cm, edad en años).
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Un déficit de 300–500 kcal sobre tu TDEE produce una pérdida aproximada de 0.25–0.5 kg por semana, un ritmo sostenible que preserva la masa muscular. Déficits mayores aceleran la pérdida pero aumentan el riesgo de perder músculo y de efecto rebote.
¿Cada cuánto debo recalcular mi TDEE?
Recalcula cuando tu peso cambie unos 4–5 kg o cuando cambies tu nivel de actividad (nuevo trabajo, empezar a entrenar). El TDEE baja al perder peso, por lo que el déficit que funcionaba al principio puede dejar de funcionar sin ajuste.
What is TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is the calories you burn in 24 hours including basal metabolism, digestion and physical activity. It is calculated by multiplying your BMR by an activity factor between 1.2 (sedentary) and 1.9 (very active).
What is the Mifflin-St Jeor formula?
The most accurate BMR equation for most adults. Men: BMR = 10×weight + 6.25×height − 5×age + 5. Women: BMR = 10×weight + 6.25×height − 5×age − 161 (weight in kg, height in cm, age in years).
How many calories should I eat to lose weight?
A 300–500 kcal deficit below your TDEE produces roughly 0.25–0.5 kg loss per week — a sustainable pace that preserves muscle. Larger deficits speed up loss but increase muscle loss and rebound risk.
How often should I recalculate my TDEE?
Recalculate when your weight changes by 4–5 kg or when your activity level changes. TDEE drops as you lose weight, so the deficit that worked initially may stall without adjustment.